Mindfulness y Autocompasión (MSC) es un programa desarrollado por:

  • Kristin Neff, profesora en la Universidad de Austin (Texas), pionera en la investigación en el campo de la Autocompasión.
  • Y Christopher Germer, psicólogo clínico, profesor a tiempo parcial en la Universidad de Harvard y líder en la integración de Mindfulness en psicoterapia.

Según diversas investigaciones científicas la autocompasión disminuye los niveles de ansiedad y estrés, mientras que aumenta la confianza en un@ mism@, la sensación de conexión con los demás, la satisfacción y el optimismo, mejorando la gestión de emociones y la aceptación de quienes somos.

Mejora también la resiliencia y disminuye los síntomas de la fatiga del cuidador, reduciendo el riesgo de síndrome de burnout.

 

¿QUE ES AUTOCOMPASIÓN?

El MSC combina las habilidades de la atención plena (Mindfulness) y la Autocompasión en sus dos facetas:

  • la que trata de aceptarnos como somos y nos ofrece comprensión tierna.
  • la que nos motiva a hacer un cambio necesario y nos mueve a decir ¡No!

 

Darnos a nosotr@s mism@s el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma natural hacemos llegar a quienes queremos cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuad@s.                                                                                                             Christopher Germer

 

¿A QUIEN VA DIRIGIDO EL CURSO?

Es para ti:

  • Si quieres aprender a escucharte, a descubrir qué necesitas de verdad cuando estás atravesando un momento difícil.
  • Si quieres que tu voz amable poco a poco le gane espacio a la voz autocrítica.
  • Si tienes nuevos retos (ponerte a dieta, empezar a hacer ejercicio...) y quieres motivarte de una manera diferente.
  • Si eres un@ profesional de la ayuda, o un cuidador@ no profesional y, a veces sientes que no queda lugar para tu propio cuidado.
  • A cualquier persona que quiera mejorar su bienestar (no se necesita experiencia previa de meditación).

 

TEMARIO

Sesión 1. Introducción  a la compasión.

Hablaremos de lo que es autocompasión, de sus componentes y de los mitos alrededor de ella. 

Sesión 2. Practicando Mindfulness.

El primer componente de la Autocompasión; necesario para darnos cuenta de que estamos sufriendo, nos ayuda a estar con la incomodidad de los momentos difíciles. Empezaremos a introducir la práctica de la autocompasión en la vida cotidiana

Sesión 3. Practicando la Bondad Amorosa.

Hablaremos de la diferencia entre bondad amorosa y compasión, evocaremos esas sensaciones en  un ejercicio y practicaremos para encontrar nuestras propias frases de bondad amorosa para acompañarnos y cuidarnos en momentos difíciles. 

Sesión 4. Descubriendo tu Voz Compasiva.

Identificaremos las etapas de progresión en el camino de la autocompasión, reflexionaremos a través de un ejercicio acerca de cómo está siendo nuestra experiencia. Exploraremos  cómo la voz autocrítica está presente en nosotr@s y haremos un ejercicio para empezar a motivarnos desde un lugar distinto, más amable y compasivo. 

Sesión 5. Viviendo profundamente.

En esta sesión aprenderemos a descubrir nuestros valores nucleares, el significado oculto en nuestras luchas  y a reorientar nuestra vida cotidiana hacia esos valores. Practicaremos las habilidades de la escucha compasiva para profundizar en nuestra manera de comunicarnos con los demás. 

Sesión Intensiva/Retiro.

Es una sesión de 4 horas donde tendremos la oportunidad de profundizar en las prácticas de mindfulness y autocompasión. La intención es saborear estas experiencias y descubrir el poder de la meditación en silencio. Las prácticas serán guiadas y habrá un coloquio final. 

Sesión 6. Encontrándose con Emociones Difíciles.

Iniciamos la segunda parte del curso encontrándonos con las emociones difíciles, veremos brevemente las etapas de aceptación. Dedicaremos tiempo a trabajar sobre la vergüenza, la más difícil de las emociones humanas, que está detrás de muchas de nuestras dificultades y sufrimiento. Practicaremos para sentir como la autocompasion puede ser un antídoto para la vergüenza. 

Sesión 7. Explorando Relaciones Difíciles.

Otra parte importante de nuestro sufrimiento emocional viene de nuestras relaciones con otras personas y con nosotr@s mism@s. Exploraremos el dolor de la conexión y el de la desconexión, incluyendo la fatiga del cuidador.  Veremos cómo podemos sostenernos con autocompasión y ecuanimidad. 

Sesión 8. Abrazando tu Vida.

Esta sesión es el trampolín para la sesión 9, la que Jon Kabat Zinn llama " el resto de tu vida". 


Practicaremos el saborear, la gratitud y el autoaprecio como opciones para corregir el sesgo negativo innato de nuestra mente humana. 

 

¿PARA QUÉ ME SERVIRÁ?

  • Para tratarte con más amabilidad y menos exigencia. 
  • Para motivarte dándote ánimo en lugar de criticarte.
  • Para vivir las emociones difíciles con más facilidad, sin escapar de ellas.
  • Para gestionar las relaciones difíciles con más recursos y habilidades.
  • Para conocer cómo colmar tus necesidades insatisfechas detrás de sentimientos heridos.
  • Para descubrir tus valores nucleares y empezar a vivir más profundamente
  • Para que puedas prevenir la fatiga del cuidador.
  • Para conocer las bases neurofisiológicas de los efectos de la Autocompasión y las evidencias científicas en que se basa.
  • Empezar a saborear la vida y cultivar el bienestar.

El curso MSC tiene evidentes efectos terapéuticos, sin embargo no es una psicoterapia, ni la sustituye.

 

¿QUÉ OFRECE?

 

Es un curso experiencial, y cuenta con:

  • 7 prácticas formales guiadas.
  • 20 prácticas informales que puedes utilizar fácilmente en tu vida cotidiana, cada vez que lo necesites.
  • Varios ejercicios de autorreflexión que ayudaran a profundizar en tu autoconocimiento.
  • Conocimientos teóricos acerca de cómo el entrenamiento en Autocompasión potencia nuestra resiliencia y el sistema de cuidado de nuestra mente.
  • La grabación de las meditaciones guiadas y las prácticas informales.
  • Cuaderno del estudiante (formato pdf) que recoge los principales contenidos del curso y las prácticas.
  • Nuestra disponibilidad, a través de email, durante todo el curso.

         Sesión de Información: Gratuita (90 minutos)

 

PROGRAMACIÓN

Ofrece un total de 26,5 horas (8 sesiones regulares + 1 sesión intensiva).

Se realiza a través de la plataforma Zoom todos los lunes desde el 14 de Febrero hasta el 4 de Abril, de 18:00h a 20.45h.

La sesión intensiva se realizará el sábado 12 de Marzo (10:00-14:00 horas)

  

INVERSIÓN:

El curso tiene un coste: 340 euros

 

OTROS DATOS DE INTERES

Necesitarás también:

  • Un ordenador con conexión a internet.
  • Un lugar tranquilo desde el que participar en las sesiones.
  • Una libreta y bolígrafo

Si quieres saber más, remítenos un email a la siguiente dirección: msc.curso@gmail.com estaremos encantadas de conocerte y compartir.

Para inscribirte al curso puedes escribirnos al mismo email. ¡Te esperamos!

 

PROFESORAS

  pilar  angels-ps

Pilar Dorado de la Iglesia


Ingeniería Técnica Industrial (UPM), Técnico Superior en Prevención de Riesgos Laborales, Máster en Mindfulness en Contexto de la Salud e Investigación (UCM). Profesora autorizada del programa MSC (Mindfulness y Autocompasión) por el Center For Mindful Self Compassion.


Impartición de talleres basados en mindfulness y autocompasión para promover la salud y el bienestar en el entorno laboral.

Angels Mairal


Psicóloga General Sanitaria (Colegiada 7655), acreditada como experta en Psicología de Emergencias. Formación en Mindfulness aplicado a la práctica clínica (Asociación Mindfulness y Salud, avalado por el COPC). Profesora autorizada del programa MSC (Mindfulness y Autocompasión) por el Center for Mindful Self Compassion.


Desde el año 2005 trabaja en contextos de emergencia y post-conflicto, acompañando a víctimas de violencia armada y a equipos de intervinientes (profesionales humanitarios y de la salud) con talleres de autocuidado y gestión emocional en los que incluye prácticas de autocompasión.