Terapia online para la autoestima
Cómo mejorarla
La terapia online enfocada en la autoestima se centra en transformar tus pensamientos negativos y limitantes. Junto con el psicólogo, fomentarás una perspectiva más equilibrada y realista de tus habilidades y fortalezas.
El tratamiento psicológico te enseña a superar el temor al rechazo y al juicio ajeno, fortaleciendo la confianza en ti mismo.
 Duración |
1 hora |
Primera sesión 50% DESCUENTO |
55€
27.5€
|
Si no te aceptas, te sientes inferior a los demás, te saboteas con pensamientos negativos o buscas constantemente aprobación... es posible que tengas problemas de autoestima.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es el resultado de la opinión que tenemos de nosotros mismos: nuestra apariencia física, nuestras aptitudes y los éxitos y fracasos profesionales y personales que hemos tenido a lo largo de nuestra trayectoria vital.
También influyen los logros conseguidos en nuestra vida afectiva, las expectativas de vida que tengamos para el futuro y nuestra capacidad para perseguir nuestros objetivos.
Por tanto, la autoestima se nutre de muchos factores. El éxito en uno o en varios no garantiza una buena autoestima, sino que esta es el resultado del equilibrio entre todos ellos.
En definitiva, la autoestima es un valor frágil y mutable que aumenta cuando vivimos respetando nuestros propios valores y que disminuye cada vez que nuestro comportamiento no está en coherencia con ellos.
Bases de la autoestima
Se basa en 4 pilares: confianza en uno mismo, autoafirmación, una imagen positiva de nosotros mismos y la aspiración hacia el yo ideal. Estos elementos son cruciales para fomentar una autoestima saludable, el crecimiento personal y el bienestar emocional.
La confianza en uno mismo
Se da cuando hacemos una predicción realista de los recursos personales que poseemos, los cuales nos capacitan para afrontar con éxito una situación concreta.
La autoafirmación
Es la capacidad de hacer valer nuestros derechos ante los demás con firmeza y buenos modos, expresar lo que sentimos y pensamos, aceptar o rechazar peticiones y saber decir no.
La imagen de nosotros mismos
Es la percepción de nosotros mismos y la construcción de nuestro autoconcepto mediante personalidad, valores, capacidades, imagen corporal y relaciones sociales.
El yo ideal
Nuestro yo ideal sería quienes desearíamos ser y hacia donde dirigimos todos nuestros esfuerzos para conseguirlo.
Una buena autoestima nos va a exigir:
- Aceptarnos a nosotros mismos tal y como somos.
- Saber negociar con los otros.
- Saber hacer frente a los conflictos con los que nos encontramos.
- Aprender a aceptar la realidad tal y como sucede.
- Afirmarnos ante los demás.
- Confiar en nosotros mismos y en nuestras capacidades.
Características de la falta de autoestima
La falta de autoestima puede manifestarse en diferentes comportamientos durante el día a día de la persona. Estas son algunas de las características más comunes:
- Dependen de la buena opinión de los demás para sentirse válidos.
- Sienten que no tienen capacidades para conseguir lo que se proponen.
- Abandonan sus objetivos ante el primer fracaso o incluso ante la posibilidad de fracasar.
- Evitan tener la iniciativa, por lo que generalmente se muestran conformistas.
- Les cuesta aceptar cambios, ya que pueden suponer un riesgo de fracasar o hacerlo mal.
- No ven ningún talento, capacidad o habilidad en sí mismos digna de ser reconocida.
- Les cuesta relacionarse con los demás por miedo a generar una mala opinión o rechazo.
- Sienten que son continuamente evaluados por los demás, por lo que les cuesta expresar su opinión o sentimientos.
- Suelen ser personas pesimistas y negativas, sobre todo consigo mismas.
- Mantienen altos niveles de ansiedad y estrés.
- Muestran una elevada sensibilidad a las críticas.
- Son muy críticos consigo mismos y experimentan una elevada culpabilidad cuando consideran que han fracasado.
- Tienen dificultades para tomar decisiones por miedo a equivocarse.
| Duración |
1 hora |
Primera sesión 50% DESCUENTO |
55€
27.5€
|
Causas de la baja autoestima
La baja autoestima es producto de múltiples causas, siendo el resultado de la interacción de factores personales, sociales y ambientales. Puede llegar a ser un problema psicológico cuando no está en niveles óptimos.
Causas más comunes de una baja autoestima:
Experiencias tempranas traumáticas
Las críticas constantes, el abuso emocional o la falta de apoyo por figuras de referencia aumentan la probabilidad de problemas de autoestima, ya que desde pequeños pueden internalizarse creencias negativas sobre uno mismo.
Autoexigencia y comparaciones
Compararnos constantemente con otros favorece la percepción de no estar a la altura. Ser muy autoexigentes y ponerse metas inalcanzables puede generar una percepción de fracaso e incapacidad.
Experiencia de fracasos
Vivir fracasos de manera continuada puede hacernos creer que somos incompetentes, lo cual va generando falta de autoestima.
Creencias irracionales
Un patrón de pensamiento disfuncional puede hacer que tengamos una percepción distorsionada de nosotros mismos, magnificando lo negativo y minimizando lo positivo.
Factores sociales
La necesidad de aprobación y los estándares sociales pueden ejercer presión y llevarnos a la comparación y la autoexigencia.
Consecuencias de la autoestima baja
La autoestima baja puede tener graves consecuencias en la vida diaria de las personas, afectando a su bienestar emocional, relaciones sociales y a otras áreas importantes de su funcionamiento.
A continuación, mencionamos algunas de las más importantes:
Depresión
Las personas con baja autoestima tienen más riesgo de tener sintomatología depresiva como pérdida de interés, cansancio o tristeza.
Ansiedad
Las personas con una percepción negativa de sí mismas tienen mayor riesgo de ansiedad social, ansiedad constante por miedo a cometer fallos, etc.
Problemas sociales
La falta de límites y el estilo comunicacional pasivo pueden dar lugar a problemas sociales. También puede aparecer aislamiento por la inseguridad que presentan.
Problemas académicos y laborales
Una baja autoestima puede dificultar resolver problemas, tomar decisiones o expresar necesidades, limitando las probabilidades de éxito.
Estas son algunas de las consecuencias, aunque puede haber muchas más, como buscar constantemente la aprobación externa.
Tratamiento online para la baja autoestima
Gracias a la terapia para mejorar la autoestima, conseguirás desarrollar mayor conciencia de ti mismo, de tus capacidades y fortalezas. También te ayudará a desarrollar la confianza en ti mismo para asumir retos con predisposición al éxito.
La terapia te permitirá desarrollar tu coherencia interna poniendo en consonancia tus pensamientos, sentimientos y conductas, lo que te permitirá sentirte seguro de ti mismo y de tus acciones.
Del mismo modo permitirá el desarrollo de la autonomía personal, y la consiguiente independencia para pensar, decidir y actuar de acuerdo con tus creencias, criterios y convicciones.
Algunas de las técnicas que usamos en terapia para el tratamiento de la autoestima baja son las siguientes:
¿Cómo aumentar la autoestima?
Identificación de pensamientos automáticos y reestructuración cognitiva
Aprenderás a identificar pensamientos como "soy un fracaso", "no valgo para nada" o "los demás son mejores que yo", para buscar una visión más realista de las situaciones en las que aparecen.
Identificación de logros y autorrefuerzo
El psicólogo te ayudará a identificar los logros que has conseguido a lo largo de tu vida para reforzarlos y celebrar las cosas que vas consiguiendo.
Entrenamiento en habilidades sociales
El psicólogo online te enseñará técnicas de comunicación eficaz, establecimiento de límites y otras herramientas para mejorar tus relaciones sociales.
Estas son las técnicas básicas de la terapia psicológica para la autoestima. No obstante, cada terapia está adaptada a la persona en concreto; por tanto, se incorporarán otras técnicas si son necesarias.
Solicita al psicólogo una primera sesión de consulta online en la que se estudiará en profundidad la situación que atraviesas y diseñaremos la terapia más indicada para ti.
